قوز کردن در افراد مختلف : این موضوع به سن بیمار بستگی دارد؛ اگر بیمار در سن 14 سال و قبل از آن باشد که استخوان‌های وی شکل نگرفته‌اند، می‌تواند منجر به قوز دائمی در بیمار شود و بدن حالت نشستن بد و به حالت قوز را به خود بگیرد.

اگر قوز کردن در سنین بعد از رشد باشد، با توجه به حالت خستگی که در عضلات ایجاد می‌کند، بدن از حالت آناتومی خود خارج می‌شود، بالانس بدن برهم خورده و منجر به کمردردهای طولانی‌مدت و همچنین فشار به گردن و کمر خواهد شد.

یکی از روش ها برای جلوگیری از قوز کردن  اصلاح سبک زندگی هر فرد می باشد :‌ افراد حتماً به خود درست نشستن را یادآوری کنند، یعنی آن‌قدر این مسئله را در ذهن خود تداعی کنند که ملکه ذهنشان شود و حتماً یک ورزش مناسب مانند شنا و پیاده‌روی منظم را در برنامه روزانه خود داشته باشند.

کارمندان و کسانی که به‌طور مداوم پشت میز می‌نشینند نیز : این افراد حرکت اصلاحی را که شامل حرکات کششی، صاف کردن ستون فقرات و رساندن شانه‌ها به همدیگر است در همان پشت میز انجام دهند و هر ساعتی یک‌بار از جای خود بلند شده و چند قدم بردارند.

رانندگان نیز  برای اینکه به رگ سیاتیک خود فشار نیاورند، صندلی را کامل عقب ندهند. باید زاویه بین ران و ساق برای آنها 90 درجه و یا کمتر باشد و نیز کسانی که شغل آنها رانندگی است باید پس از هر دو ساعت رانندگی، 15 دقیقه حرکات کششی هرچند ساده انجام دهند.

درمان قوز کمر در کلینیک دکتر رحیمی

dr-mortezarahimi.ir

کلینیک تخصصی دکتر مرتضی رحیمی
#درمان_سیاتیک
#کمردرد
#قوز_کمر
#کلینیک
#دکتررحیمی

ورزش های موثر برای رفع گودی کمر

چنانچه محدودیت هایی نظیر دیسک کمر و یا بارداری ندارید برای رفع گودی کمر میتوانید تمرینات زیر را انجام دهید.

زانوها را تک‌تک و یکی درمیان به داخل سینه بکشید و ۶ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید. این کار را ۶ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

روی زمین به پشت دراز بکشید. زانوها به حالت نیمه‌خم و کف پاها روی زمین باشد. ابتدا عضلات شکم و باسن را منقبض کنید و کمر را به زمین فشار دهید و بین ۶ تا ۱۰ ثانیه نگه‌دارید. بعد از چند ثانیه استراحت، این حرکت را ۷ بار تکرار کنید.

بعد در همین حالت با دست‌های کشیده و رو به جلو، سر و شانه را از زمین بلند کنید و به حالت نیمه نشسته درآیید. ۴ تا ۶ ثانیه در این حالت باقی بمانید و ۶ تا ۱۰ بار این کار را تکرار کنید.

حالا زانوها را تک‌تک و یکی درمیان به داخل سینه بکشید و ۶ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید. این کار را ۶ تا ۱۰ بار تکرار کنید. این حالت را می‌توانید با هر دو زانو در حالی که دست‌ها زیر زانوست، تکرار کنید.

به فاصله ۲۰ سانتی‌متر از یک دیوار بایستید و به آن تکیه دهید. زانوها را کمی خم کنید و کل ستون فقرات را به دیوار بچسبانید (از جمله کمر) و ۶ تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را ۶ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

در صورتی که عضلات پشت ران هم کوتاه باشد حرکات کششی موثر است. اگر کمردرد حاد ندارید، بنشینید و پایتان را دراز کنید. سعی کنید نوک انگشتان دست را به مچ پا برسانید و ۶۰ ثانیه در این حالت نگه دارید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

به یاد داشته باشید که میزان و شدت حرکات فوق با توجه به افراد مختلف (از نظر سن، جنس، وضعیت قوای جسمانی و نوع آسیب) متفاوت است ولی به طور کلی بهتر است که روزانه ۲ بار و حداقل به مدت ۳ ماه این حرکات را انجام دهید.

#درمان #گودی #کمر #ورزش #کلینیک #دکتر #مرتضی #رحیمی

آشنایی با بیماری دیسک کمر ، روش های درمان و پیشگیری

^{کمر درد چه عللی دارد}

^{کمردرد یکی از شایعترین بیماری های انسان بوده و تقریباً همه افراد حداقل یکبار در طول زندگی خود دچار کمر درد میشوند. شیوع آن در زن و مرد  ( ادامه مطلب …)}

 

^{درمان دیسک کمر}

^{بعضی اوقات درد دیسک کمر به قدری شدید است که بیمار مبتلا به دیسک کمر نمی تواند فعالیت های روزانه خود را به صورت عادی انجام دهید و باید ( ادامه مطلب …)}

 

^{آشنایی با یکی از روش های درمانی دیسک کمر ( اوزون تراپی )}

^{اوزون ( اوزون تراپی ) ترکیب اکسیژن با یک اتم اضافی است این اتم اضافه قدرت اکسیژن را افزایش می دهد در واقع یک اکسیژن قدرتمند در اختیار سیتم درمانی قرار می گیرد که با این اتم اضافه کارایی زیادی رابوجود می آورد (ادامه مطالب …)}

 

^{آشنایی با یکی از روش های درمانی دیسک کمر ( پی آر پی prp )}

^{پلاسمای غنی‌شده با پلاکت (PRP) یک روش درمان زیبایی غیرجراحی جدید و انقلابی است که با بهبود مکانیزم طبیعی ترمیم بدن در ارتباط با عملکرد اسکلتی عضلانی باعث کاهش ناراحتی و تسکین درد بیمار در نواحی مختلف بدن می‌شود (ادامه مطالب …)}

 

^{نرمش های طبی درمان کمر درد}

^{درمان کمر درد سهل و ممتنع است. یکی از علل مهم زمینه ساز کمر درد ضعف عضلات اطراف ستون مهره و شکم است. انجام نرمش هایی برای تقویت این عضلات اگر به درستی انجام شوند (ادامه مطالب …)}

 

^{تاثیر تغذیه بر کمردرد}

^{گوشت قرمز برای کمردرد مضر است ، ولی ماهی ، روغن ماهی ، آجیل و دانه های خوراکی مثل بادام و گردو و بادام زمینی ، سویا و سایر حبوبات ، سیب زمینی و غذاهای تهیه شده از جو برای کاهش درد کمر مفید هستند. (ادامه مطالب …)}

 

^{آشنایی با یکی از روش های درمانی دیسک کمر ( طب سوزنی )}

^{طب سوزنی بر بیماریهایی مؤثر است که بر پایۀ یک روند فیزیولوژیک ایجاد شده باشند. لذا بیماریهایی که به طور خالص جنبۀ آناتومیک دارند (ادامه مطالب …)}

 

^{آشنایی با یکی از روش های درمانی دیسک کمر ( کایروپراکتیک )}

^{کایروپراکتیک روشی طبیعی برای درمان است و اغلب توسط افرادی انتخاب می‌شود که به دنبال مراقبت‌های بهداشتی تکمیلی و جایگزینی برای بیماری‌های حاد و مزمن خود هستند.در ادامه به تعدادی از مزایای تنظیم کایروپراکتیک (ادامه مطالب …)}

 

^{آشنایی با یکی از روش های درمانی دیسک کمر ( لیزر تراپی)}

^{با نفوذ انرژی نوری تعدیل و تقویت شده از طریق امیتر در سطح پوست لیزردرمانی انجام شده که باعث تحریک اثرات مفید فیزیولوژیکی مانند کاهش درد، کاهش التهاب، افزایش گردش جریان خون و افزایش سرعت روند بهبودی می‌گردد. (ادامه مطالب …)}

 

^{آشنایی با یکی از روش های درمانی دیسک کمر ( مگنت تراپی یا مغناطیس درمانی)}

^{مگنت تراپی یا مغناطیس درمانی روشی است که در آن با استفاده از آهنربا، سلامت فرد را تأمین کرده و به درمان بیماری‌ها می‌پردازند. بدن انسان و کره‌ی زمین به‌طور طبیعی میدان‌های الکتریکی و مغناطیسی ایجاد می‌کنند. میدان‌های الکترومغناطیسی را نیز می‌توان به‌طور مصنوعی ایجاد کرد (ادامه مطالب …)}

درمانهای جدید ارتروز در تبریز

بهره گیری از پیشرفته ترین تکنولوژی روز دنیا

با ما تماس حاصل فرمایید.

دکتر مرتضی رحیمی،متخصص توانبخشی